Lepaskan Stress Dengan Sesi Hipnoterapi Kami
  

Kesuksesan dan kegagalan adalah proses hidup yang akan dilewati setiap manusia. Sehebat apa pun kehidupan yang kamu jalani, tidak jarang kamu juga akan berhadapan dengan kekecewaan, kegagalan, kehilangan, stress, depresi atau bahkan trauma. 

Sobat Hypno berbicara tentang stress, ia adalah bagian alami dari kehidupan, dan dalam jumlah yang moderat, stres dapat berfungsi sebagai motivator dan pendorong kinerja. Ini adalah respons tubuh terhadap tantangan dan ancaman yang memerlukan perhatian atau tindakan. Beberapa bentuk stres yang dianggap normal dan mungkin bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari meliputi:

1. Stres Akut

• Contoh: Menyelesaikan tugas dengan tenggat waktu mendekat, berbicara di depan umum, atau menghadapi ujian.
• Fungsi: Stres akut dapat meningkatkan fokus dan energi, membantu seseorang untuk mengatasi situasi dengan lebih baik. Ini sering kali bersifat sementara dan mereda setelah situasi yang menekan selesai.

2. Stres Positif (Eustress)

• Contoh: Menantikan liburan, memulai pekerjaan baru, atau merayakan peristiwa penting seperti pernikahan.
• Fungsi: Stres positif dapat memberikan semangat dan dorongan untuk mencapai tujuan. Ini biasanya dirasakan sebagai tantangan yang dapat diatasi dan memberikan kepuasan setelahnya.

3. Stres Kecil dari Rutinitas Sehari-hari

• Contoh: Mengatur jadwal harian, mengatasi masalah kecil di tempat kerja, atau berinteraksi dengan orang-orang di sekitar.
• Fungsi: Stres dari rutinitas sehari-hari seringkali mengajarkan keterampilan pemecahan masalah dan pengelolaan waktu. Ini membantu menjaga keseimbangan dalam hidup dan mengembangkan ketahanan.

4. Stres sebagai Pendorong Motivasi

• Contoh: Memotivasi diri untuk mencapai target atau deadline yang telah ditetapkan, seperti menyelesaikan proyek atau mempersiapkan presentasi.
• Fungsi: Dalam hal ini, stres berfungsi sebagai dorongan untuk produktivitas dan pencapaian. Ini mendorong seseorang untuk fokus dan bekerja lebih keras.

5. Stres Fisiologis Ringan

• Contoh: Merasa sedikit gugup sebelum wawancara atau kompetisi.
• Fungsi: Stres ini dapat meningkatkan kesiapsiagaan fisik dan mental, mempersiapkan tubuh untuk respons “fight or flight” yang diperlukan untuk situasi yang menekan.

Cara Mengelola Stres Normal

• Organisasi dan Perencanaan: Mengatur waktu dan perencanaan yang baik dapat mengurangi stres dari tenggat waktu dan tugas-tugas yang mendekat.
• Teknik Relaksasi: Menggunakan teknik seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu mengelola stres dan menjaga keseimbangan.
• Aktivitas Fisik: Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi kadar hormon stres dan meningkatkan suasana hati.
• Dukungan Sosial: Berbicara dengan teman, keluarga, atau mentor dapat memberikan dukungan emosional dan perspektif yang membantu mengatasi stres.

Stress bisa berubah menjadi negatif bila sifatnya destruktif

Stres destruktif merujuk pada jenis stres yang tidak hanya berlebihan tetapi juga merugikan kesehatan fisik dan mental seseorang. Stres ini dapat mengganggu fungsi sehari-hari, memengaruhi hubungan interpersonal, dan menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan. Berikut adalah ciri-ciri dan dampak dari stres destruktif serta cara-cara mengatasi dan mengelolanya:

Ciri-ciri Stres Destruktif yang berbahaya jika dibiarkan berlarut-larut

1.    Kronis dan Berkepanjangan:

o    Stres destruktif seringkali bersifat kronis, berlangsung dalam jangka waktu lama, dan tidak mereda meskipun upaya untuk mengatasi stres telah dilakukan.

2.    Gangguan Fisik:

o    Munculnya gejala fisik seperti sakit kepala yang persisten, nyeri otot, gangguan tidur, gangguan pencernaan, atau penurunan berat badan yang signifikan.

3.    Gangguan Mental dan Emosional:

o    Gejala seperti kecemasan berat, depresi, perasaan putus asa, kehilangan motivasi, dan penurunan kepercayaan diri.

4.    Kinerja yang Menurun:

o    Menurunnya kemampuan untuk bekerja atau belajar secara efektif, kesulitan berkonsentrasi, dan penurunan produktivitas.

5.    Hubungan Interpersonal yang Terganggu:

o    Meningkatnya konflik atau jarak emosional dengan keluarga, teman, atau rekan kerja, serta penurunan kualitas hubungan sosial.

6.    Perubahan Perilaku:

o    Perubahan pola makan yang ekstrem, peningkatan konsumsi alkohol atau obat-obatan, atau perilaku kompulsif lainnya.

Dampak Stres Destruktif

1.    Kesehatan Fisik:

o    Meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, diabetes, gangguan sistem kekebalan tubuh, dan masalah kesehatan lainnya.

2.    Kesehatan Mental:

o    Menyebabkan atau memperburuk gangguan kesehatan mental seperti gangguan kecemasan, depresi, atau gangguan tidur.

3.    Kualitas Hidup:

o    Menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan, membuat seseorang merasa tidak puas dengan kehidupan mereka, dan mengurangi kepuasan dalam berbagai aspek kehidupan.

4.    Hubungan Sosial:

o    Merusak hubungan interpersonal dan menyebabkan isolasi sosial, yang dapat memperburuk stres dan memperparah kondisi mental.

5.    Kinerja dan Produktivitas:

o    Menurunkan kemampuan untuk bekerja atau belajar secara efektif, yang dapat memengaruhi kinerja di tempat kerja atau akademik.

 

Perlunya mekanisme koping stress

Koping stres (atau strategi koping stres) adalah teknik atau metode yang digunakan untuk mengatasi, mengelola, dan mengurangi dampak stres dalam kehidupan sehari-hari. Koping stres melibatkan berbagai pendekatan untuk membantu seseorang menghadapi tantangan, mengatasi perasaan tertekan, dan mengurangi efek negatif dari stres. Tujuan utama dari koping stres adalah untuk meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik serta meminimalkan dampak buruk yang ditimbulkan oleh stres.

 

Mengutip portal artikel kesehatan online klikdokter.com

Saat kesedihan terjadi, kamu perlu menemukan cara efektif untuk mampu menghadapi situasi sulit dan bangkit kembali. Dalam hal ini, soft skill seperti coping mechanisms atau mekanisme koping diperlukan.

 

Apa Itu Coping Mechanism? 

Coping mechanism adalah cara menghadapi situasi yang menyebabkan stres atau tekanan, baik dari faktor luar maupun dalam. Cara tersebut dapat membantu kita untuk mengatur perasaan emosional yang muncul akibat situasi penyebab stres.

Coping mechanisms secara luas dapat dikategorikan menjadi dua, yaitu aktif (active) dan menghindar (avoidant). 

Mekanisme koping aktif biasanya melibatkan kesadaran akan adanya pemicu stres dan upaya untuk menguranginya. Sedangkan, coping mechanism tipe avoidant cenderung mengabaikan atau menghindari masalah. 

Adapun dua strategi coping yang fokus pada dua hal berbeda, yaitu:

1. Strategi yang Fokus pada Masalah (Problem-Focused Coping)

Pada strategi coping stres yang satu ini, kamu akan mencoba mengatasi masalah dari akarnya. Kamu juga perlu mengubah situasi dengan menghilangkan atau menyelesaikan hal yang membuat stres. 

Contohnya, ketika merasa tertekan dan stres akibat tidak bisa menyelesaikan pekerjaan dengan baik di kantor, kamu dapat berbicara kepada bos atau teman kerja untuk meminta bantuan. 

Bantuan dapat berupa durasi waktu lebih lama untuk mengerjakan tugas atau meminta arahan dalam bekerja.  

 

 

2. Strategi yang Fokus pada Emosi (Emotion-Focused Coping)

Strategi coping ini dapat dilakukan ketika kamu tidak mau mengubah situasi, namun tetap ingin mengendalikan perasaan.

Misalnya, ketika patah hati akibat diabaikan pasangan, kamu bisa menyelesaikan masalah dengan merenung, berdoa, atau mencari dukungan orang terdekat.

Sayangnya, coping mechanism seperti ini relatif kurang efektif jika ingin permasalahannya langsung selesai. Cara ini terkesan seperti membiarkan masalah berlarut-larut.

Selain itu, belum tentu juga tingkat stres yang dirasakan dapat menurun. Akan tetapi, cara ini dapat membantu menurunkan emosi negatif yang sedang kamu rasakan.

 

Cara Melakukan Coping Mechanism 

Berikut beberapa cara coping mechanism yang bisa kamu lakukan saat berada dalam situasi sulit:

1. Melakukan Self-Care 

Self-care atau aktivitas merawat dan menyayangi diri adalah salah satu cara untuk coping stres yang biasanya cukup efektif. Kamu bisa melakukan self-care dengan cara memberikan sedikit waktu luang untuk diri sendiri agar lebih tenang. 

Contoh self-care yang bisa dilakukan misalnya mandi air hangat, makan makanan kesukaan, hang out, dan melakukan hobi. 

Untuk merelakskan tubuh karena deadline menumpuk, pijat tubuhmu dengan  Eucalyptus & Rosemary Essential Oil Blend. Minyak esensial ini mengandung eucalyptus, organic rosemary, organic olive oil, dan sweet almond oil, cocok untuk memijat tubuh agar kembali segar.

2. Berolahraga

Kamu juga bisa berolahraga rutin sebagai metode coping mechanism. Berolahraga adalah aktivitas yang juga baik untuk tubuh agar tetap bugar dan terhindar dari risiko penyakit. 

Olahraga pun diteliti bisa meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi depresi serta kecemasan. Kamu bisa melakukan olahraga sederhana seperti yoga di rumah untuk mengelola stres dan membuat tubuh lebih sehat. 

3. Bercerita dengan Kerabat Dekat, Jasa professional Kesehatan Mental yaitu psikolog, hipnoterapist, atau psikiater bisa menjadi opsi kamu

Saat kamu memiliki masalah, jangan ragu untuk mencurahkannya kepada orang terdekat yang dipercaya atau psikolog. Memendam perasaan stres atau emosi negatif tidak ada gunanya, lho.

Lebih baik, salurkan emosi melalui kegiatan-kegiatan positif dan curhat. Selain itu, kamu juga bisa berpartisipasi dalam komunitas tertentu untuk mencari dukungan, sharing, dan menambah teman.  Sobat Hypno tentunya juga harus selektif memilih teman curhat, karena jika tidak, maka yang ada justru problem tak terselesaikan, malah menambah beban psikologis jadinya overthinking.  Maka dari itu disarankan menemui jasa professional semisal psikolog, psikiater, atau jasa therapist kesehatan mental lainnya.  Oh iya Hipnoterapi bisa menjadi opsi yg patut dicoba juga loh!

Sekadar edukasi sobat hypno,

Hipnoterapi adalah pendekatan terapeutik yang menggunakan hipnosis untuk membantu mengatasi berbagai masalah, termasuk stres. Selama sesi hipnoterapi, seorang hipnoterapis akan membimbing Anda ke dalam keadaan relaksasi yang mendalam atau "trance" untuk membantu mengubah pola pikir, perilaku, atau respons emosional Anda terhadap stres.Tentang Hipnoterapi kamilah solusinya. Hypno Care Center selain menyediakan layanan Hipnoterapi berupa konseling dan paket terapi, kini meluncurkan layanan Teman bicara dengan tagline Curhat dengan solusi.  Sobat Hypno tak perlu khawatir, layanan ini dikelola oleh jasa professional sehingga privasi klient sangat terjamin kerahasiaannya. Stress relief dengan hipnoterapi bersama kami Hypno Care Center Mental Health and Care.

 

 

 

4. Journaling 

Dengan berbagai hal yang terjadi di kehidupan sehari-hari, kamu bisa melakukan strategi coping lewat journaling. Cara mengatasi stres ini kian populer, lho.

Kamu bisa menuliskan tentang apa saja yang membuatmu bersyukur beserta unek-unek. Journaling bisa dilakukan kapan saja, cari waktu ketika kamu bisa santai.

Kegiatan journaling umumnya bisa membantu memusatkan pikiran dan membuatmu lebih merasa relaks sebelum tidur. 

Kalau kamu stres, coba terapkan beberapa cara coping mechanism di atas, ya. 

 

Stress relief dengan Hipnoterapi

Mengutip portal artikelmkesehatan alomedika.com

dr. Irwan Supriyanto PhD SpKJ menulis:

Hipnoterapi dan terapi relaksasi adalah modalitas psikoterapi dan terapi perilaku yang diindikasikan untuk penanganan spektrum gangguan cemas. Teknik ini bisa mengurangi respons terhadap stres dan memperbaiki profil fisiologis akibat stres.

Hipnosis adalah suatu kondisi psikologis yang menimbulkan peningkatan kewaspadaan dan fokus atensi, di mana input dari sistem pancaindera dilemahkan. Pada kondisi ini, kerentanan dan daya terima terhadap berbagai ide atau pikiran sangat dikuatkan. Melalui hipnosis, fokus atensi bisa dipisahkan dari pikiran-pikiran negatif, sehingga bisa menurunkan kecemasan. Terapi relaksasi adalah latihan dengan metode, proses, prosedur, atau aktivitas tertentu yang bertujuan untuk melepaskan ketegangan fisik dan membuat pikiran tidak terfokus pada kecemasan, kemarahan, atau pikiran yang mengganggu. Tujuannya adalah untuk mengurangi tingkat stres dan nyeri, serta mencapai ketenangan dan kenyamanan.

 

Sobat hypno, berikut ini adalah skema  Hipnoterapi menangani stress

Proses Hipnoterapi untuk Pengelolaan Stres

1.    Konsultasi Awal

Tujuan: Membahas tujuan terapi, masalah stres spesifik, dan riwayat kesehatan.

Kegiatan: Hipnoterapis akan mengumpulkan informasi untuk merancang pendekatan terapi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

2.    Induksi Hipnosis

Tujuan: Menciptakan keadaan relaksasi mendalam melalui teknik induksi seperti fokus pada suara atau visualisasi.

Kegiatan: Anda akan merasakan perasaan tenang dan relaksasi yang mendalam.

3.    Proses Terapi

Tujuan: Memberikan sugesti yang dirancang untuk mengatasi pola pikir negatif, mengurangi stres, dan meningkatkan teknik coping.

Kegiatan: Terapi mungkin melibatkan visualisasi, afirmasi, atau teknik lainnya untuk membantu Anda mengelola stres.

4.    Penutupan dan Evaluasi

Tujuan: Mengembalikan Anda ke keadaan normal dan mengevaluasi dampak sesi hipnosis.

Kegiatan: Diskusi tentang pengalaman sesi dan efek yang dirasakan, serta merencanakan tindak lanjut jika diperlukan.

5.    Tindak Lanjut

Tujuan: Mengatur sesi tambahan jika diperlukan dan memantau kemajuan Anda.

Kegiatan: Menyusun rencana untuk sesi lanjutan dan mengidentifikasi area yang perlu perhatian lebih lanjut.

 

Jadi kesimpulannya bahwa Hipnoterapi dapat menjadi alat yang berguna dalam pengelolaan stres, membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih mampu menghadapi tantangan hidup. Namun, penting untuk memiliki harapan yang realistis dan memahami bahwa pengelolaan stres adalah proses berkelanjutan yang mungkin memerlukan berbagai pendekatan dan teknik. Stress bukanlah musuh utama kehidupan. Kehadirannya dapat pula menjadi kawan kehidupan yang memberi pedewasaan dan pembelajaran.   –Hypno Care Center Official

 | Hipnotrapi makassar | Hipnoterapi makassar | Terapi anak di makassar | Tempat Praktik Hipnoterapi | Hipnoterapi Anak Tantrum Makassar | Hipnoterapi Anak Makassar | Hipnoterapi Anak Mau Makan Nasi Makassar 

 

Sumber referensi artikel :

 

https://www.klikdokter.com/psikologi/kesehatan-mental/mekanisme-coping-cara-jitu-mengatasi-stres

 

https://www.alomedika.com/tindakan-medis/psikiatri/hipnoterapi-dan-terapi-relaksasi

 

https://www.haibunda.com/moms-life/20200403150938-76-88620/15-cara-simpel-supaya-bunda-bebas-stres