Jangan biarkan stress menguasai hidup anda

Stres adalah perubahan reaksi tubuh ketika menghadapi ancaman, tekanan, atau situasi yang baru. Ketika menghadapi stres, tubuh akan melepaskan hormon adrenalin dan kortisol. Kondisi ini membuat detak jantung dan tekanan darah akan meningkat, pernapasan menjadi lebih cepat, serta otot menjadi tegang.

Stres umum dirasakan setiap orang, baik dewasa, remaja, maupun anak-anak. Saat mengalami stres, tubuh akan menjadi waspada terhadap tantangan atau bahaya yang mengancam.

Saat seseorang menghadapi kondisi yang memicu stres, tubuh akan bereaksi secara alami, yaitu dengan melepas hormon yang dinamakan kortisol dan adrenalin. Reaksi ini sebenarnya baik untuk membantu seseorang menghadapi situasi yang berbahaya atau mengancam, sehingga bisa keluar dari situasi tersebut. Stres memang bisa menjadi bagian tak terhindarkan dalam kehidupan kita, tetapi kita tidak perlu membiarkannya menguasai kita sepenuhnya. Stres yang berkepanjangan bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental kita.

Mengutip alodokter.com terkait penyebab Stress

Stres yang dialami setiap orang bisa berbeda-beda. Beberapa orang menganggap ujian sekolah dapat menyebabkan stres, tetapi beberapa orang akan lancar menghadapinya.

Penyebab stres belum diketahui secara pasti. Namun, ada beberapa faktor risiko yang dapat menimbulkan stres, yaitu:

Keluarga yang tidak harmonis
Peristiwa yang membuat trauma
Penyakit berjangka lama (kronis)
Kesenjangan ekonomi
Lingkungan yang tidak aman, seperti area konflik
Beban pekerjaan
Kejadian buruk, seperti perceraian atau PHK

Gejala Stres

Stres terbagi dalam stres akut dan kronis. Stres akut terjadi dalam jangka waktu yang pendek dan mudah ditangani. Sementara itu, stres kronis berlangsung dalam waktu lebih lama, yang jika tidak ditangani dapat menimbulkan masalah kesehatan.

Stres ditandai dengan adanya perubahan fisik dan mental. Gejala yang muncul saat seseorang mengalami stres dapat berbeda-beda, tergantung cara menyikapinya.

Gejala atau tanda stres dapat dibedakan menjadi:

1. Gejala emosi:

Mudah gusar
Frustrasi
Suasana hati yang mudah berubah
Sulit untuk menenangkan pikiran
Bingung
Perasaan tidak berguna
Cenderung menghindari orang lain
Depresi

2. Gejala fisik

Lemas
Penurunan berat badan atau justru sebaliknya
Pusing
Mual
Diare
Sembelit
Nyeri otot
Jantung berdebar
Gangguan tidur
Hasrat seksual menurun
Tubuh gemetar
Telinga berdenging
Kaki atau tangan dingin dan berkeringat
Mulut kering
Sulit menelan

3. Gejala kognitif

Sulit fokus
Sering lupa
Pesimis
Cenderung berpandangan negatif
Sering membuat keputusan yang tidak baik

4. Gejala perilaku

Perubahan pola makan
Kebiasaan menghindari tanggung jawab
Sikap gugup seperti menggigit kuku
Jalan mondar-mandir
Kebiasaan merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan

Dampak stress

Sobat hypno Stres bisa memiliki dampak yang cukup luas dan signifikan, baik secara fisik maupun mental. Berikut adalah beberapa dampak stres yang umum terjadi:

1. Dampak Fisik:

o Gangguan Tidur: Stres sering kali mengganggu pola tidur, menyebabkan insomnia atau tidur yang tidak nyenyak.

o Masalah Pencernaan: Stres bisa menyebabkan masalah seperti maag, sindrom iritasi usus besar (IBS), atau diare.

o Sakit Kepala: Stres dapat memicu sakit kepala tegang atau migrain.

o Gangguan Jantung: Stres kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, dan masalah kardiovaskular lainnya.

o Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh: Stres yang berkepanjangan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi.

2. Dampak Mental dan Emosional:

o Kecemasan: Stres dapat meningkatkan tingkat kecemasan, membuat seseorang merasa cemas atau khawatir berlebihan.

o Depresi: Stres kronis dapat memicu atau memperburuk kondisi depresi.

o Kesulitan Konsentrasi: Stres dapat mengganggu kemampuan untuk fokus dan membuat keputusan.

o Perubahan Mood: Stres dapat menyebabkan perubahan mood yang drastis, seperti kemarahan atau kesedihan.

3. Dampak Sosial:

o Hubungan: Stres dapat memengaruhi hubungan interpersonal, seringkali menyebabkan konflik atau menjauhkan seseorang dari keluarga dan teman.

o Kinerja Kerja: Stres dapat menurunkan produktivitas dan kinerja di tempat kerja, meningkatkan absensi, dan menurunkan kepuasan kerja.

4. Dampak Perilaku:

o Kebiasaan Tidak Sehat: Stres dapat menyebabkan seseorang mengadopsi kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan, konsumsi alkohol, atau merokok.

o Kurangnya Aktivitas Fisik: Stres sering kali mengakibatkan penurunan minat dalam aktivitas fisik yang biasanya dilakukan.

Menangani stres dengan baik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Strategi seperti teknik relaksasi, olahraga teratur, pola makan sehat, dan dukungan sosial dapat membantu mengurangi dampak stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Mari kita bahas beberapa cara untuk mengelola stres:

Kenali Pemicu Stres: Langkah pertama adalah mengidentifikasi apa saja yang membuat Anda stres. Setelah tahu pemicunya, Anda bisa mencari cara untuk mengatasinya atau menghindarinya.
Relaksasi: Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca, mendengarkan musik, atau bermeditasi. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam juga sangat efektif.
Olahraga: Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi hormon stres dan meningkatkan endorfin yang membuat Anda merasa lebih baik.
Tidur yang Cukup: Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.
Jaga Pola Makan Sehat: Makanan bergizi dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh dan membantu menjaga suasana hati yang baik.
Berinteraksi dengan Orang Lain: Berbicara dengan teman atau keluarga tentang apa yang Anda rasakan dapat membantu meringankan beban pikiran.
Cari Bantuan Profesional: Jika stres Anda terasa sangat berat dan mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau ahli kesehatan mental lainnya.

Setiap orang pastinya pernah mengalami stres. Jika stres yang dialami tidak kunjung hilang atau sering terjadi, masalah ini bisa mengacaukan kehidupan kamu. Oleh karena itu, stres perlu dikendalikan atau dikelola dengan cara-cara mengatasi stres yang tepat.

Saat dilanda stres, kamu mungkin akan mudah marah, sulit fokus, kehilangan kesenangan, libido menurun, sakit kepala, berjerawat, nafsu makan berubah, insomnia, atau kecanduan alkohol.

Sejumlah cara mengatasi stres ini umumnya terkait dengan menjalani kegiatan-kegiatan yang menyenangkan, menjaga kesehatan, hingga menenangkan diri. Penanganan stress yang tepat dan sigap dapat menjaga kestabilan fisik dan mental sobat Hypno, sehingga penting untuk mengatasi stress dengan teknik coping dengan durasi waktu yang efisien. Sobat hypno, mengutip dari prodia.co.id tentang cara mengatasi stress, berikut ini 9 cara mengatasi stress secara efektif :

1.Mendengarkan musik

Jika kamu merasa terbebani oleh situasi yang membuat stres, cobalah beristirahat dan mendengarkan musik yang tenang, seperti musik klasik, suara laut, atau suara alam. Musik jenis ini memiliki efek positif pada otak dan tubuh dengan mengurangi hormon kortisol (hormon yang terkait dengan stres) sekaligus menurunkan tekanan darah.

2. Mengobrol dengan teman

Ketika sedang dilanda stres, kamu bisa mengobrol dengan teman dan mengutarakan isi hati kamu. Metode ini dapat membantu kamu merasa mendapat dukungan dan menghadapi stres dengan lebih tenang.

3. Menonton film komedi

Ketika menonton film komedi, kamu bisa tertawa dan merasa lebih bahagia. Tertawa melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan menurunkan hormon kortisol serta adrenalin yang memicu stres. Kegiatan ini bisa membantu menghilangkan stres yang kamu alami.

4. Minum teh hijau

Tidak seperti teh lainnya, teh hijau mengandung lebih sedikit kafein. Teh ini juga mengandung antioksidan sehat dan asam amino theanine yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

5. Berolahraga

Berjalan-jalan di sekitar rumah, berlari di lapangan, atau sekadar berdiri untuk meregangkan tubuh bisa membuat kamu merasa lebih plong saat berada dalam situasi stres. Olahraga dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin dan meningkatkan suasana hati secara instan.

6. Tidur dengan cukup

Stres bisa menyebabkan kamu sulit tidur, sedangkan kurang tidur juga dapat menjadi penyebab utama stres. Seiring waktu, hal ini bisa bertambah buruk, bahkan merusak otak dan tubuh. Pastikan kamu tidur dengan cukup, yakni 7-8 jam setiap malam. Matikan TV lebih awal, jauhkan gawai, dan redupkan lampu untuk menciptakan suasana yang nyaman untuk tidur. Cara ini merupakan salah satu penghilang stres yang paling efektif.

7. Teknik pernapasan dalam

Tarik napas dalam-dalam mungkin merupakan nasihat yang terdengar klise. Namun, hal tersebut ternyata bermanfaat sebagai cara mengatasi stres. Pernapasan dalam dapat memberi oksigen pada darah dan menjernihkan pikiran. Duduklah di kursi dengan kaki menapak pada lantai dan letakkan tangan di atas lutut. Kemudian, tarik napas dalam-dalam, serta fokuskan pikiran saat udara memenuhi dada. Selanjutnya, keluarkan napas secara perlahan-lahan. Kamu bisa melakukan teknik ini selama 3-5 menit.

8. Meditasi

Yoga atau tai chi merupakan bentuk meditasi yang dapat dijadikan cara mengatasi stres dalam jangka pendek maupun panjang. Metode ini bisa membantu kamu menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, dan merasa hidup berjalan lebih baik. Jika tertarik melakukannya, kamu bisa mengikuti kelas yoga atau tai chi bersama instruktur terlatih.

9. Menjalani hobi

Salah satu cara mengatasi stres yang paling menyenangkan adalah dengan menjalani hobi. Kamu bisa melakukan berbagai kegiatan yang selama ini digemari, misalnya melukis, memasak, berkebun, menjahit, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, dan sebagainya.

Jika stres yang kamu rasakan tak juga membaik, jangan ragu untuk berkonsultasi pada psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Stress yang tidak dapat diatasi, dapat mengacaukan hidupmu

Stres yang tidak dikelola dengan baik memang dapat memiliki dampak yang sangat besar pada berbagai aspek kehidupan seseorang. Berikut adalah beberapa cara di mana stres dapat mengacaukan hidupmu:

1. Kesehatan Fisik

Gangguan Tidur: Stres dapat menyebabkan insomnia atau tidur yang tidak nyenyak, yang pada gilirannya dapat memengaruhi energi dan kesehatan secara keseluruhan.
Masalah Pencernaan: Stres bisa memicu atau memperburuk masalah pencernaan seperti maag, sindrom iritasi usus besar (IBS), atau diare.
Sakit Kepala dan Migrain: Ketegangan otot dan gangguan tidur akibat stres sering kali memicu sakit kepala tegang atau migrain.
Penyakit Jantung: Stres kronis dapat meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.

2. Kesehatan Mental

Kecemasan dan Depresi: Stres berkepanjangan dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan dan depresi, mempengaruhi kesejahteraan emosional dan mental.
Kesulitan Konsentrasi: Stres dapat membuat sulit untuk fokus dan membuat keputusan, memengaruhi produktivitas dan performa di berbagai area kehidupan.

3. Hubungan Sosial

Konflik Interpersonal: Stres sering kali menyebabkan ketegangan dalam hubungan, baik dengan keluarga, teman, atau pasangan, yang bisa memicu konflik dan ketidaknyamanan.
Isolasi Sosial: Perasaan stres yang berat dapat membuat seseorang menarik diri dari hubungan sosial, merasa kesepian, atau terasing.

4. Pekerjaan dan Pendidikan

Penurunan Kinerja: Stres dapat menurunkan produktivitas dan kinerja kerja atau akademis, membuat seseorang merasa tidak efektif atau tidak memadai.
Kehadiran dan Absensi: Stres bisa menyebabkan peningkatan absensi atau ketidakstabilan di tempat kerja atau sekolah.

5. Perilaku dan Kebiasaan

Kebiasaan Tidak Sehat: Stres sering menyebabkan perilaku seperti makan berlebihan, konsumsi alkohol, atau merokok, yang dapat memperburuk kesehatan fisik dan mental.
Kurangnya Aktivitas Fisik: Stres bisa mengurangi motivasi untuk berolahraga, menyebabkan penurunan kesehatan fisik secara keseluruhan.

6. Kehidupan Sehari-hari

Rasa Kewalahan: Stres dapat membuat seseorang merasa tidak dapat menangani tanggung jawab sehari-hari, mengakibatkan rasa kewalahan dan kelelahan.
Kurangnya Kepuasan: Stres yang berkepanjangan bisa mengurangi kepuasan hidup secara keseluruhan dan menghalangi pencapaian tujuan pribadi atau profesional.

Cara Mengatasi Stres

Untuk mencegah stres mengacaukan hidupmu, penting untuk mengambil langkah-langkah proaktif dalam mengelolanya. Beberapa cara untuk mengatasi stres meliputi:

Identifikasi Penyebab Stres: Kenali apa yang memicu stres dan cari cara untuk mengatasinya atau mengubah cara kamu meresponsnya.
Gunakan Teknik Relaksasi: Teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga bisa sangat membantu.
Bangun Dukungan Sosial: Hubungi teman, keluarga, atau seorang profesional untuk mendapatkan dukungan emosional.
Prioritaskan Kesehatan: Jaga pola makan sehat, tidur yang cukup, dan lakukan olahraga secara teratur.

Jika stres terasa tidak terkendali atau mengganggu kehidupan sehari-hari, sangat disarankan untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu kamu mengembangkan strategi yang sesuai untuk mengelola stres dan meningkatkan kualitas hidupmu.

Hipnoterapi: Sebuah Jalan Menuju Relaksasi dan Pengelolaan Stres

Hipnoterapi telah semakin populer sebagai metode alternatif untuk mengatasi berbagai masalah psikologis, termasuk untuk atasi stres. Dengan memanfaatkan kekuatan pikiran bawah sadar, hipnoterapi dapat membantu seseorang mencapai tingkat relaksasi yang lebih dalam, mengubah pola pikir negatif, dan mengembangkan mekanisme koping yang lebih sehat.

Bagaimana Hipnoterapi Bekerja untuk Mengatasi Stres?

Akses ke Pikiran Bawah Sadar: Hipnoterapi memungkinkan terapis untuk mengakses pikiran bawah sadar, di mana banyak emosi dan pola perilaku kita tersimpan.
Relaksasi Mendalam: Dalam keadaan hipnosis, seseorang dapat mencapai tingkat relaksasi yang sangat dalam, mengurangi ketegangan fisik dan mental.
Reframing Negatif: Terapis dapat membantu individu untuk mengubah pola pikir negatif yang terkait dengan stres menjadi lebih positif dan konstruktif.
Penguatan Sumber Daya Internal: Hipnoterapi dapat membantu mengakses dan memperkuat sumber daya internal individu, seperti kekuatan, keberanian, dan ketenangan.

Manfaat Hipnoterapi untuk Mengatasi Stres

Mengurangi Kecemasan: Hipnoterapi dapat membantu meredakan kecemasan yang sering menyertai stres.
Meningkatkan Kualitas Tidur: Stres sering kali mengganggu pola tidur. Hipnoterapi dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi: Dengan pikiran yang lebih tenang, seseorang dapat lebih mudah fokus dan berkonsentrasi.
Meningkatkan Kualitas Hidup: Mengatasi stres secara efektif dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Bukti ilmiah jurnal penelitian bahwa Hipnoterapi efektif mengatasi stress

Seorang klien dengan permasalahan psikologis, seperti stres, phobia, kecemasan, depresi, dan gangguan psikosomatis, membutuhkan bantuan pemberian tindakan medis maupun non-medis yang cukup, sesuai, dan memadai. Teknik menajemen stres berperan penting dalam mengatasi gangguan psikologis. Manajemen stres yang dapat dilakukan oleh terapis seperti pemberian hipnosis dan hipnoterapi. Dalam beberapa dekade terakhir, hipnosis klinis dan hipnoterapi modern telah menarik perhatian medis dan paramedis di seluruh dunia. Hipnoterapi adalah kondisi keadaan kesadaran yang melibatkan perhatian untuk fokus, dan kesadaran perifer berkurang yang ditandai dengan kemampuan untuk menghadapi sugesti. Hipnoterapi dan penggunaan pikiran bawah sadar (under conscious mind) diyakini dapat memotivasi penyembuhan dan relasi diri seorang klien. Pencarian bawah sadar dalam hipnoterapi berfungsi untuk memulihkan sumber daya pikiran bawah sadar dalam menyelesaikan masalah. Seorang hipnoterapis membimbing seorang klien untuk tetap berada dalam kondisi gelombang otak alpha hingga theta, dan karenanya, proses sugesti menjadi lebih efektif. Menurut Andrei Efremov, terdapat perbedaan yang dialami oleh seseorang sebelum dan sesudah mengikuti sesi-sesi dalam hipnoterapi. Sebelum mengikuti hipnoterapi, seseorang yang telah didiagnosa dengan gangguan psikosomatis, seperti migrain, asma, dan gangguan pencernaan, dan ia memiliki tingkat emosi serta rasa nyeri yang tinggi. Setelah mengikuti sesi-sesi hipnoterapi, klien dengan gangguan psikosomatis ini mengalami penurunan tingkat nyeri yang signifikan. Selain itu, hasil penelitian menunjukkan adanya penurunan tingkat stres yang dialami oleh seorang klien setelah mengikuti sesi-sesi hipnoterapi. Sugesti secara aktif yang diberikan kepada klien baik selama masa hipnoterapi maupun setelahnya dapat membantu klien dalam menemukan solusi untuk menjaga kesehatan mental mereka. Metode hypnosis secara signifikan dapat berpartisipasi dalam pengobatan penyakit psikosomatik. Hipnoterapi juga dapat membantu klien dalam melepaskan diri dari keprihatinan dan, sebaliknya, fokus pada proses terapeutik, gambar, dan saran. Terapi semacam ini berproses dengan sangat pribadi dan bermakna. Pertemuan antara seorang klien dan terapis diarahkan untuk membangun hubungan (rapport) yang baik, sehingga mereka mampu meningkatkan efektifitas pengobatan. Mempertimbangkan manfaat dari penerapan hipnoterapi kepada seorang klien, secara konsisten, studi-studi meta analitik mendokumentasikan efektifitas hipnoterapi dalam mengobati gangguan psikologis dan psikosomatis.

(Pemberdayaan Pikiran Bawah Sadar,” Al-Aulad: Journal of Islamic Primary Education Vol. 1, no. 2 (2018): 54-64. https://doi.org/10.15575/alaulad.v1i2.3525 11 S. Fisch, B. Brinkhaus, and M. Teut, “Hypnosis in Patients with Perceived Stress: A Systematic Review,” BMC Complementary and Alternative Medicine Vol. 17 no. 323 (2017): 1-12. https://doi.org/10.1186/s12906-017-1806-0 12 Adi W. Gunawan, Hypnotherapy: The Art of Subconscious Restructuring (Jakarta: Gramedia Pustaka Utama, 2009). 13 Andrei Efremov, “Some Aspects of the Use of Hypnotherapy and Dehypnosis for the Remission of Psychosomatic Diseases,” Journal of Advanced Pharmacy Education and Research Vol. 10, no. 4. (2020): 158-161. MENGATASI STRESS DENGAN HIPNOTERAPI)

Selain menurunkan tingkat stres yang dirasakan seseorang klien, hipnoterapi juga dapat meningkatkan kesadaran sehingga meningkatkan kemampuan individu untuk coping stress. Dalam penelitian Fisch dkk., hypnoterapi dapat membantu dalam menurunkan tingkat stres yang disebakan oleh trauma, seperti trauma yang diakibatkan oleh sebuah kecelakaan. Pasien dengan trauma dapat membaik setelah mendapatkan terapi ini. Selain dapat diterapkan secara individu kepada satu orang, hipnoterapi dapat dilakukan secara kelompok, yang terbukti menurunkan tingkat stres dan meningkatkan coping stress seseorang.

Sobat hypno, hipnoterapi dapat menjadi alat yang efektif untuk mengatasi stres dan meningkatkan kualitas hidup. Dengan bantuan seorang hipnoterapis yang kompeten, Anda dapat belajar mengelola stres dengan lebih baik dan menjalani hidup yang lebih tenang dan bahagia. Namun hal yang tak kalah pentingnya pasca penanganan stress adalah dengan menerapkan langkah preventif dalam menjaga keseimbangan hidup melalui manajemen stress. Stress dapat dicegah dengan langkah sebagai berikut :

Stres dapat dicegah dengan menjalani pola hidup yang sehat. Cara yang bisa dilakukan adalah:

Beristirahat dan tidur yang cukup setiap hari
Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang disukai, seperti membaca buku, menikmati teh hangat, mendengarkan musik, atau menonton film
Mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi lengkap dan seimbang
Berolahraga secara rutin selama minimal 30 menit setiap hari
Bersosialisasi dengan orang yang menyenangkan dan memberikan dampak positif
Melakukan meditasi atau teknik relaksasi

Stress adalah sesuatu yang alamiah terjadi, sikapi stress dengan tenang dan bijaksana karena dengan hadirnya stress, manusia bisa terlatih untuk mengelola daya tahan ketika berada dalam tekanan. Stress Meskipun seringkali dianggap sebagai musuh kesehatan mental, stres sebenarnya memiliki sisi positif yang tak banyak diketahui. Stres dalam kadar yang tepat dapat menjadi pemicu bagi kita untuk berkembang dan mencapai potensi maksimal. Maka perlu menyikapi stress secara proporsional. Bila stress telah masuk ke zona destruktif dan anda tak dapat mengatasinya, maka segera hubungi jasa professional kesehatan mental untuk diberikan penanganan tepat. –Hypno Care Center Mental health and care

Referensi pembuatan artikel :

https://prodia.co.id/id/artikel-detail/9-cara-mengatasi-stres-secara-efektif

https://www.alodokter.com/stres

https://journal.uinmataram.ac.id/index.php/altazkiah/article/download/4729/2043/14487

https://laraphysiotherapy.com/body-talk/stress